課程簡介

超高齡化社會來臨，擁有健康的身體，才是您繼續拚事業的基礎！

筋膜，是連結關節、肌肉的締結組織，被稱為「第二骨骼」「人體的體塑師」，重要性在最近醫學界、健身界越來越被突出！

本課程主要學習「第二骨骼」肌筋膜的強化運動，從內到外、從頭到腳的體態調整。
一般健身。身體會緊蹦僵硬，身體肌痛點增加，筋膜健身，增加柔軟度，幫助身體減少激痛點。裡應外合的整體訓練，以筋膜經線強化為主，外層肌肉耐力為輔。

課程大綱

什麼！？筋膜也要強化？

究竟~筋膜跟我的身體有什麼關係？

你知道嗎？這些症狀都與筋膜變形有關！

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Q：筋膜是什麼？

被稱為「第二骨骼」「人體的體塑師」，

是連結關節、肌肉的締結組織，

它包覆著器官、提供身體所有的支撐功能，

重要性在最近醫學界、健身界越來越被突出！

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Q：筋膜變形會帶來什麼影響？

根據研究顯示，肌筋膜變形主要原因是個人習慣

不良姿勢、動作型態不佳、外力造成創傷、水分不足，

都有可能破壞筋膜系統，影響體態與臉型。

而長期的筋膜緊繃，更是造成身體慢性發炎的現象！

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Q：整脊、物理治療、瑜珈拉筋無法改善嗎？

不知道大家有沒有這樣的經驗

去給人按摩、整脊，效果只能維持一段時間，之後又故態復萌？

這是輕忽了日常習慣的影響！

肌肉也有記憶，越常使用就越緊繃、越不常使用就會越萎縮！

所以短暫藉由外力的調整，雖然有效，但卻治標不治本。

最好的方法，還是需要由從日常生活姿勢的改善、以及持續的調整鍛鍊，

才是保持健康美麗體態的關鍵！

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這堂體驗課，我們希望帶給同學：

1.協助體態調整
全身肌肉的平衡（前後左右）、血液循環順暢。

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2.強化筋膜與肌肉
使柔軟度增加，放鬆身體緊繃壓力。

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3.強化核心肌群
讓身體緊實修長。多裂肌、腹橫肌、骨盆底肌與頸部核心肌群。

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4.血液循環順暢不水腫
肌肉是第二心臟，運動時血液流量上升沖刷血脂與血管堵塞物，靜脈血液回流很重要。

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5.如何自我訓練
在家也能自己做特訓。

PS來自教練的專業建議：約需四個月持續鍛鍊，才會有顯著的改善哦！白

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課程大綱
本課程一共設計8堂課，每次約1.5小時。

第1-3堂：武舞有氧與肌耐力訓練

將八段錦、太極拳養生功的筋骨結構運用，
整合到有氧運動訓練中。
特色：
V動態性增加柔軟度。
V產生腹式呼吸的運動方式。
V消水腫的排濕運動。

第4-6堂：筋膜律動滾筒按摩

筋膜的調整需要有節奏性的律動運動，
律動方向有上下、左右與旋轉三種。
不同於肌肉痛點按摩的局部放鬆方式，
疼痛度較低感覺較舒適；肩頸與背部放鬆效果快。
特色：
V按摩不求人省很大。
V透過疼痛的減少了解壓力釋放的重要。
V了解動一髮牽全身的連動性。

第7-8堂：互動武術概念應用與功能性訓練

將武術運動的動力學應用在肌肉強化訓練上，
透過起手式的平衡微調，達到裡應外合的整合強化訓練模式。
特色：
V了解脊椎與臉型和牙齒排列的關係。
V出力時怎麼呼吸可以降低肌肉緊繃（獨家技巧）。
V練肌肉也會增加柔軟度。白

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同學成果展示

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【其他注意事項】
*課程時間：4/1-5/20(四)10:30-12:00，共8堂課
*本課程需使用到泡棉滾筒，請同學自備，若無也請老師代購500元
*課程優惠：早鳥學習價9折，兩人同行價8折
*課程期間如請假或遲到，將無法補課或退費，請同學多加留意。
*課程諮詢專線:02-77326688轉分機8310邱小姐
 (服務時間：週一至週五10:00-19:00)

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【在哪上課】

華岡大安中心

台北市大安區信義路四段1號【捷運大安站4號出口正對面】

PS教室由當天現場人員安排

適合對象

1.長期坐著使用電腦手機上班/上課，肩頸僵硬者

2.長期久站導致下肢水腫者

3.缺乏運動肌少症者

4.身體緊繃僵硬者

5.追求美，想藉由筋膜強化把體態調整到最佳狀態者！

基本能力需求

年滿20歲，想要擁有良好體態與運動舒壓消水腫的人士

運動前、請詢問醫生是否適合運動！

並主動告知教練身體狀況，

以免造成運動上的不適。