課程大綱
|課程介紹
提升上班族與熟齡族身體活動能力,透過功能性訓練,改善其走路速度,進而可以道跑步與跳躍,更重要的是經由功能性訓練後,可以降低肌少症的發生率,以及提升身體能力後預防未來的跌倒風險。有鑑於此,本次課程之目的有二: (一)身體活動的重要性與安全性;(二)功能性肌(耐)力訓練。目的一在介紹身體活動的重要性與安全性,目的二旨在經由實作的身體活動,讓大家瞭解實際的身體活動的型態。
|教學目標
1. 瞭解身體活動的價值性。
2. 學習身體活動的動作方式。
3. 探索身體在活動時的肌肉感受。
4. 增加未來對身體活動的重視。
5. 降低肌少症的發生。
6. 預防未來跌倒風險。
|課程大綱
老師上課時間 19:00~20:30(1.5小時)
週 別
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講座內容
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實作內容
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第1週
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身體活動對身體機能的重要性
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下肢身體活動與平衡訓練
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第2週
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功能性訓練與銀髮族的關係 (一)
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下肢的協調運動與平衡訓練
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第3週
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功能性訓練與銀髮族的關係 (二)
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上肢的協調運動與平衡訓練
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第4週
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身體活動度與運動傷害的關係
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下肢柔軟度、軀幹柔軟度活動
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第5週
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肌肉筋膜與部位放鬆的觀念 (一)
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肌肉緊張與伸展的方式
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第6週
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肌肉筋膜與部位放鬆的觀念 (二)
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肌肉筋膜線與放鬆的方式
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第7週
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運動的呼吸控制
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呼吸方式與運動特性
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第8週
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運動傷害的處理與復健訓練 (一)
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上肢與下肢的本體感覺訓練
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靜坐或大休息 20:30~21:00
注意事項
|洽詢專線
7728-5700 分機8275
0986-716-868
報名請備住參加"實體課程"或"線上直播課程"
|錄影回看
本課程開放每堂課程錄影回看一周(待課程上架後開始計算)。
參加全期學員,可以每堂觀看;
非全期生 (報名X堂課程)可回看所參加課程的堂數。
|開放新生單堂體驗
1.體驗後,如有意願,參加後面課程,該堂體驗課程須支付學費。
2.體驗後,如無意願,參加後面課程﹑該堂體驗課程免費贈送。
✅欲參加新生體驗課程,請洽(02)7728-5700#8275。
直播課程注意事項:
1.本課程使用Google meet視訊軟體,報名此課程需有Google帳號(沒有帳號之學員,請事先申請)。
2.本課程可以擇一使用桌上型電腦、筆電、平板,上述設備須具備鏡頭、麥克風及喇叭等功能。
(1) 電腦用戶:可直接使用網頁瀏覽器(建議使用Chrome)。
(2) 平板電腦:使用Android或iOS系統之行動裝置,需下載「Google Meet」應用程式
3.本課程建議全程使用 Wi-Fi。
4.本課程確定開課前 3 天,會以電子郵件方式寄發 Google Meet 會議室連結與會議代碼。
5.上課 30 分鐘前開放 Google Meet 以實名制入場會議室,並完成簽名報到程序。
|上課必備
毛巾、補充飲品、水、瑜珈墊
|實體上課地點
台北市大安區新生南路三段30號(公務人力發展中心)
|交通資訊
✅捷運
捷運台電大樓站 2 號出口,出站左轉沿辛亥路步行約10-15分鐘至辛亥路新生南路口左轉即達本館。
✅公車
52,253,280,284,290,311,505,907,0 南,指南 1, 於「龍安國小」下車。
3,15,18,52,72,74,211,235,237,278,295,626 , 於「大安森林公園」下車。
253,280,290,311,505,642,0 南,指南 1,指南 5, 於「和平新生路口」下車。
3,15,18,74,235,237,254,278,295,907,291,672, 於「溫州街口」下車。
52,253,280,284,290,291,311,505,642,907,0 南,指南 1, 於「公務人力發展中心」下車。
開車與停車資訊
1.中山高:下圓山交流道接建國高架→和平東路出口右轉→左轉至新生南路→右轉至辛亥路 →會館地下停車場。
2.北二高:下深坑交流道往台北方向→辛亥路過地下道直行→建國南路左轉辛亥路行駛平面 車道→過新生南路交叉口→會館地下停車場